Pritvirtinkite rudenį su tinkama mityba – 10 vertingų patarimų

Prisitaikykite rudenį – 10 vertingų patarimų

Rudenį pakoreguokite mitybą ir sustiprinkite imuninę sistemą

Kad ir kaip norėtume atidėti šią akimirką, ruduo jau čia! Tad verta pagalvoti apie savo mitybos įpročių peržiūrą ir jų keitimą iš vasaros į rudenį. Ruduo diktuoja savo taisykles. Vis mažiau saulėtų dienų, o horizonte pučia vėsesni vėjai. Tai reiškia, kad pats laikas pasirūpinti savo imunine sistema ir vasaros mitybos įpročius atidėti kitiems metams.

10 puikių patarimų pasitempkite rudenį

Rudenį jūsų racione turėtų būti kuo daugiau vitaminų, kurie sustiprins organizmo apsaugą ir apsaugo nuo peršalimo ligų. Norint išlikti aktyviems, energingiems ir mėgautis nuostabiais kraštovaizdžiais šiuo metų laiku, svarbu tinkamai maitintis ir vadovautis tinkamu gyvenimo būdu. Pateikiame 10 vertingų patarimų, padėsiančių išlikti sveikiems ir nenusiminti šį rudenį.

1. Rudenį svarbu subalansuota mityba

Rudens periodu svarbu, kad organizmas gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Tai svarbu, nes sumažėja imunitetas ir didėja jūsų polinkis susirgti virusinėmis ir infekcinėmis ligomis. Tai ypač aktualu rudenį, kai nuolat keičiasi orai, nebešildo saulės spinduliai, prasideda lietingasis sezonas, o vėjas kasdien vis šaltesnis. Gerai apgalvotas ir įvairus leis jums išgyventi šį sezoną fiziškai ir sveikai bei nepakliūti į rudeninių niūrių gniaužtus.

2. Įtraukite į savo racioną daržoves

Naujas derlius jau artėja, o tai reiškia, kad laikas kaupti sveikų ir maistingų daržovių atsargas. Jame gausu vitaminų, mineralų ir vertingų skaidulų. Daržoves galima valgyti žalias, virtas, troškintas arba keptas. Leiskite veikti savo vaizduotei ir palepinkite savo šeimą sočiu, sveiku ir maistingu maistu. Į savo racioną būtinai įtraukite svogūnus ir česnakus. Jie turi puikių antivirusinių, priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Reguliariai valgydami nedidelius šių daržovių kiekius išlaikysite formą, nepaisant gripo protrūkių, infekcijų ir neramių orų.

3. Rudenį svarbūs pieno produktai ir fermentuotas maistas

Pienas ir rauginto pieno produktai yra svarbi rudens dietos dalis. Idealiai tinka maistingam, bet ne itin kaloringui patiekalui. Rinkitės vidutinio riebumo produktus. Pienas, pasukos, grietinė, varškė, sūris ir paprastas jogurtas yra skanūs, maistingi ir sveiki. Pieno produktai taip pat labai svarbūs žarnyno sveikatai. Kad išvengtumėte disbakteriozės, kuri ją kenkia iš vidaus, kiekvieną dieną turėtumėte valgyti šios kategorijos produktą.

4. Kontroliuoti riebaus maisto valgymą

Rudenį norisi sušilti bet kokiu būdu. Maisto produktai yra vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių variantų. Šiltas patiekalas ar pyragas ir atrodo, kad tai puikus būdas užbaigti dieną. Mūsų kūnas nori apsaugoti mus nuo sušalimo, todėl mes trokštame angliavandenių ir riebalų, ypač rudenį ir žiemą. Tačiau maistą rinkitės protingai – laikykitės sveikųjų riebalų! Tai liesa mėsa, paukštiena, balta žuvis, alyvuogių aliejus ir riešutai. Tačiau neturėtumėte jų vartoti be atodairos, nebent staiga norėtumėte pasididinti visą suknelę.

5. Rudenį sriubos sušildo iš vidaus

Prasidėjus šaltesniam sezonui ir vėsesniam lauke, sriubos sugrįžta. Tačiau yra keletas taisyklių, kurių reikėtų laikytis rudens sezono metu. Pirmiausia turėtumėte teikti pirmenybę daržovių sriuboms, o ne sočioms sriuboms. Turite mažiau kalorijų. Antra, turėtumėte įdėti mažiau druskos. Druska sulaiko skysčių perteklių organizme. Prieskonių ir žolelių galima dėti beveik neribotais kiekiais. Venkite grietinės ar roux padažo. Tai yra nereikalingos kalorijos – ir jums jų visai nereikia.

6. Eksperimentuokite su bulvėmis virtuvėje

Priešingai populiariems įsitikinimams, bulvės yra puikus rudens maistas. Juose gausu vitamino C, fosforo ir kalio. Mitybos specialistai teigia, kad tai savaime nekelia pavojaus jūsų organizmui. Žala dažniausiai slypi kartu esančiuose maisto produktuose ir kaloringuose padažuose. Tinkamai paruoštos striukės bulvės, virtos, keptos ar tikrai skanios ir taip pat sveikos.

7. Ieškokite sveikų alternatyvų įprastiems saldumynams

Visada trokštate saldumynų, ypač rudenį. Taip yra daugiausia dėl to, kad vidutinis dienos arbatų skaičius didėja. Bet be arbatos automatiškai paimsite gabalėlį pyrago, šokolado ar . Arbatas reikėtų rinktis su aromatingais ir apetitą keliančiais priedais. Jos aromato ir skonio pakanka patenkinti jūsų potraukį saldumynams. Jei negalite atsisakyti saldainių, ieškokite sveikų saldainių alternatyvų. Tai, pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, išlaikantys visas naudingąsias šviežių vaisių, medaus, uogų ir vaisių savybes.

8. Laikykitės tam tikro skaičiaus valgymų per dieną

Rudenį svarbu laikytis sveikos mitybos ir valgyti tam tikrą skaičių patiekalų. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti padalintą, tai yra 5-6 kartus per dieną. Tai reiškia 3 pilnus maitinimus (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir 2 užkandžius. Šaltuoju metų laiku nevalia būti alkanas. Nes tada norisi daugiau valgyti ir maisto pasirinkimas rudenį atitenka riebiems ir maistingiems maisto produktams. Turėtumėte atidžiai pasirinkti užkandžius. Tegul tai bus daržovės, paprastas jogurtas, sauja riešutų ar maistingas, o ne saldainiai ir kiti paprasti angliavandeniai.

9. Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų

Nesmulkinti grūdai yra vertingas skaidulų šaltinis. Jis efektyviai detoksikuoja organizmą nuo toksinų, kurie kaupiasi ypač rudens laikotarpiu. Be to, skaidulos gerina virškinimą ir palaiko reikiamo lygio medžiagų apykaitą, o tai labai svarbu lieknai figūrai ir gerai sveikatai. Apsvarstykite, riešutai ir granola. Šiuose maisto produktuose taip pat yra svarbių vitaminų ir mineralų. Jie suteikia optimalią mitybą ir ilgiau išlaiko sotumą.

10. Būkite aktyvūs, kad išvengtumėte depresijos rudenį Pavyzdžiui, pasivaikščiokite kaimyniniame parke. Pasiimkite savo šeimą ir pasigrožėkite ryškiu ir užburiančiu rudens kraštovaizdžiu. Netingėkite ir nelikite viduje, nes sako, kad lauke šalta. Turėtumėte tiesiog apsirengti šilčiau, kad nesušaltumėte ir toliau judėtumėte. Jūs ne tik visada būsite sustiprėję ir kupini energijos, bet ir padėsite sau išlikti tinkami, nepaisant pakeitusios dietos.